Visão geral de Elevação Frontal com Barra
A Elevação Frontal com Barra é uma flexão bilateral dos ombros em que a barra livre sai da frente das coxas e sobe em arco até aproximadamente a altura dos ombros. A pegada fixa mantém os braços sincronizados e concentra o esforço no deltoide anterior.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma barra leve diante das coxas com pegada pronada.
- Mantenha os punhos neutros, os cotovelos apenas levemente flexionados, o peito alinhado e o abdômen firme.
- Eleve a barra à frente em um arco controlado, mantendo as duas extremidades na mesma altura.
- Pare quando a barra alcançar aproximadamente a altura dos ombros, sem inclinar o tronco para trás.
- Abaixe a barra lentamente até a frente das coxas e repita sem deixá-la despencar.
Dicas de execução
- Use uma barra curta ou carga leve até conseguir manter a trajetória completamente simétrica.
- Não confunda o exercício com press ou movimento de landmine: os cotovelos não estendem e nenhuma extremidade da barra fica ancorada.
- Evite embalo dos quadris e hiperextensão da lombar para iniciar a subida.
- Pare na altura dos ombros se elevar mais causar compensação ou desconforto.
