Visão geral de Elevação Frontal com Halteres em Pé
A elevação frontal com halteres em pé é um excelente exercício para fortalecer a parte frontal dos ombros.
Como fazer
- Escolha um par de halteres e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure os halteres com os braços totalmente estendidos pelas coxas à frente do corpo, com uma pegada pronada (palmas voltadas para o corpo). Esta é a posição inicial.
- Levante os braços esticados à frente do corpo até que fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o movimento controlado.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de execução
- Pratique a boa forma com um peso leve para garantir a técnica correta.
- Concentre-se em mover apenas os ombros. O resto do corpo deve permanecer o mais imóvel possível.
- Use movimentos lentos e controlados – evite usar impulso para levantar os halteres e deixá-los cair rapidamente.
- Mantenha os braços com a mesma forma durante todo o movimento para maximizar a ativação dos deltóides.
