Visão geral de Elevação Frontal com Placa
A Elevação Frontal com Placa é um exercício que trabalha os deltoides anteriores e trapézio, utilizando uma placa para resistência. Ideal para desenvolver força e definição na parte frontal dos ombros.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma placa de peso (ex.: 5-10 kg) com ambas as mãos à frente do corpo.
- Com o core engajado, eleve a placa diretamente à frente até a altura dos ombros, mantendo os braços esticados ou ligeiramente flexionados.
- Pause brevemente no topo, contraindo os deltoides anteriores, e desça lentamente à posição inicial.
- Mantenha o movimento controlado para evitar balanço.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Use uma placa leve no início para dominar a técnica.
- Evite arquear as costas; foque na força dos ombros.
- Mantenha os cotovelos fixos para isolar os deltoides.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Segure a placa com firmeza para evitar escorregar.
