Visão geral de Elevação Lateral com Halter e Corpo Inclinado
A Elevação Lateral com Halter e Corpo Inclinado usa uma mão para sustentar o corpo em bloco enquanto o braço externo eleva o halter. Inclinar-se para longe do apoio aumenta a amplitude e a tensão do deltoide lateral na parte inicial em comparação com a versão ereta.
Como fazer
- Fique ao lado de uma estrutura firme, segure-a com a mão interna e mantenha um halter na mão externa.
- Junte os pés perto do apoio e incline o corpo em bloco para longe dele, sem dobrar a cintura.
- Deixe o braço de trabalho apontar para baixo, com o cotovelo apenas destravado.
- Eleve o halter lateralmente até aproximadamente a altura do ombro, mantendo a inclinação constante.
- Desça com controle, complete a série e repita do outro lado.
Dicas de execução
- Não puxe a estrutura para criar impulso; ela serve apenas para sustentar a inclinação.
- Mantenha cabeça, tronco e pernas alinhados em um único bloco.
- Não eleve o ombro em direção à orelha.
- Use carga leve o suficiente para controlar a parte baixa da amplitude.
