Visão geral de Elevação Lateral com Halteres e Cotovelos Flexionados
A Elevação Lateral com Halteres e Cotovelos Flexionados é uma variação da elevação lateral em que os cotovelos permanecem próximos de 90 graus. A alavanca mais curta muda a sensação de carga, mas o movimento continua sendo a abdução dos braços, com ênfase no deltoide lateral.
Como fazer
- Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e cotovelos flexionados aproximadamente a 90 graus.
- Mantenha punhos neutros, peito estável e ombros afastados das orelhas.
- Eleve os cotovelos para os lados até os braços se aproximarem da linha dos ombros, preservando o ângulo dos cotovelos.
- Faça uma pausa curta sem encolher os ombros.
- Desça os halteres de forma controlada até a posição inicial e repita.
Dicas de execução
- O cotovelo deve conduzir a subida; não transforme o movimento em uma rosca.
- Não abra e feche os cotovelos durante a repetição.
- Use carga que permita subir sem balanço do tronco.
- Interrompa antes da dor ou de perder o controle escapular.
