Visão geral de Elevação Lateral com Kettlebells
A Elevação Lateral com Kettlebells é uma abdução bilateral dos ombros em que um kettlebell fica suspenso em cada mão. Como o centro de massa permanece abaixo da alça, punhos e ombros precisam controlar a oscilação enquanto os braços sobem até a altura dos ombros.
Como fazer
- Fique em pé com um kettlebell leve em cada mão, braços ao lado do corpo, pés estáveis e joelhos destravados.
- Segure as alças com os punhos neutros, contraia o abdômen e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- Eleve os braços pelas laterais com pequena flexão nos cotovelos, controlando os kettlebells para que não balancem.
- Pare quando os braços chegarem aproximadamente à altura dos ombros e mantenha as alças alinhadas.
- Abaixe os kettlebells devagar até as laterais do corpo e reinicie somente quando estiverem estáveis.
Dicas de execução
- Use kettlebells menores do que os empregados em remadas ou balanços; a alavanca longa aumenta muito a dificuldade.
- Não permita que o peso gire sobre o punho ou seja lançado para cima por impulso.
- Conduza o movimento pelos cotovelos e evite encolher os ombros.
- Se não conseguir manter os dois lados na mesma altura, reduza a carga antes de continuar.
