Visão geral de Elevação Lateral Inclinada com Halter Deitado de Lado
A Elevação Lateral Inclinada com Halter Deitado de Lado é uma variação unilateral para o deltoide lateral. O apoio lateral no banco reduz o embalo e altera a relação do braço com a gravidade, mantendo tensão desde uma posição mais alongada até o halter apontar para o teto.
Como fazer
- Ajuste um banco inclinado e deite-se de lado, apoiando quadril, tronco e ombro inferior no encosto.
- Segure um halter com a mão de cima e deixe o braço ao lado do corpo, com o cotovelo apenas destravado.
- Mantenha o tronco apoiado e eleve o halter lateralmente em arco, conduzindo pelo cotovelo.
- Suba até o braço apontar aproximadamente para o teto, sem encolher o ombro nem girar o corpo.
- Desça devagar até a posição inicial, complete a série e troque de lado.
Dicas de execução
- Use carga menor que na elevação lateral em pé, pois o banco reduz o impulso.
- Não transforme o movimento em uma elevação frontal.
- Mantenha o punho neutro e o cotovelo no mesmo ângulo.
- Faça o mesmo número de repetições dos dois lados.
