Visão geral de Elevação Lateral no Cabo com Corpo Inclinado
A Elevação Lateral no Cabo com Corpo Inclinado é feita com uma mão apoiada na estrutura e o corpo inclinado para longe da polia baixa. A posição aumenta a amplitude inicial e o cabo mantém resistência contínua durante a abdução unilateral do ombro.
Como fazer
- Ajuste uma alça na polia baixa e fique de lado para a máquina.
- Segure a estrutura com a mão de apoio e a alça com a mão mais distante da polia.
- Aproxime os pés da base e incline o corpo em bloco para longe da polia, mantendo o cabo tensionado.
- Eleve o braço de trabalho para o lado até aproximadamente a altura do ombro, sem girar o tronco.
- Desça lentamente, complete as repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- A inclinação deve permanecer constante; não balance o corpo a cada repetição.
- Mantenha o cabo contínuo entre polia e alça, sem deixá-lo cruzar o corpo de modo incoerente.
- Conduza pelo cotovelo e evite encolher o ombro.
- Use carga moderada para preservar a amplitude maior.
