Visão geral de Elevação Lateral Posterior com Halter
A Elevação Lateral Posterior com Halter é um exercício que trabalha os deltoides posteriores e trapézio, promovendo força e definição na parte traseira dos ombros. Ideal para melhorar a postura e corrigir desequilíbrios.
Como fazer
- Fique em pé ou sente-se em um banco, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra, inclinando o tronco para frente a cerca de 45 graus.
- Com o core engajado, eleve os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Concentre-se em contrair os deltoides posteriores, pausando brevemente no topo.
- Desça os halteres de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos lentos para maximizar a ativação dos ombros.
- Evite usar os braços; foque na retração dos ombros.
- Ajuste o peso para evitar balançar o tronco.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Incline o tronco o suficiente para isolar os deltoides posteriores.