Visão geral de Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo
A Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo é um exercício que trabalha os deltoides posteriores e trapézio, utilizando cabos para tensão constante em uma posição sentada. Ideal para fortalecer a parte traseira dos ombros e melhorar a postura.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura baixa e prenda uma alça ou corda.
- Sente-se de frente para a máquina, segurando a alça com uma mão, inclinando o tronco ligeiramente para a frente com o core engajado.
- Com o cotovelo ligeiramente flexionado, eleve o braço lateralmente para trás em um arco controlado até sentir a contração nos deltoides posteriores.
- Pause brevemente no topo e desça lentamente à posição inicial, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos lentos para isolar os deltoides posteriores.
- Evite usar os ombros para compensar; foque na retração das escápulas.
- Ajuste o peso para garantir execução segura e eficaz.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Mantenha o tronco estável para evitar balanço.