Visão geral de Elevação Posterior de Deltoide Deitado com Halteres
A Elevação Posterior de Deltoide Deitado com Halteres é uma abertura bilateral executada de bruços em banco plano. O apoio do tronco limita o embalo enquanto os dois braços sobem para os lados, enfatizando deltoides posteriores e estabilizadores das escápulas.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco plano, estabilize o tronco e deixe um halter em cada mão abaixo dos ombros.
- Mantenha o pescoço neutro e os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os dois braços para os lados em um arco amplo, conduzindo o movimento pelos cotovelos.
- Pare próximo da linha do tronco sem encolher os ombros nem arquear a lombar.
- Desça os halteres lentamente até a posição inicial e repita.
Dicas de execução
- Use pouca carga para preservar a trajetória do deltoide posterior.
- Os dois braços devem subir juntos e com amplitude semelhante.
- Não transforme a abertura em uma remada dobrando os cotovelos.
- Mantenha o peito apoiado durante toda a repetição.
