Visão geral de Elevação Reversa(fly) no Crossover
A Elevação Reverso com Banda no Crossover é um exercício que trabalha os deltoides posteriores e trapézio, utilizando a resistência de uma banda no crossover para promover força e mobilidade. Ideal para fortalecer a parte traseira dos ombros e melhorar a postura.
Como fazer
- Ajuste as polias do crossover a uma altura média e prenda uma banda de resistência ou alça em cada lado.
- Fique em pé de costas para o centro do crossover, segurando uma extremidade da banda em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Com o core engajado, puxe as mãos para trás e para fora em um arco, separando os braços até sentir a contração nos deltoides posteriores.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e pause brevemente no topo.
- Retorne lentamente à posição inicial, resistindo à tensão da banda, e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a tensão da banda para um desafio confortável.
- Mantenha os ombros relaxados, focando na retração das escápulas.
- Evite girar o tronco; use a força dos ombros.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Certifique-se de que as polias estejam firmemente ancoradas.
