Visão geral de Encolhimento na Máquina de Alavanca
O Encolhimento na Máquina de Alavanca é uma elevação das escápulas realizada em pé, segurando as alças laterais de uma máquina carregada com anilhas. O equipamento conduz a resistência por braços de alavanca independentes, diferenciando esta variação da barra, dos halteres, do cabo e do Smith.
Como fazer
- Carregue os dois lados da máquina de forma equilibrada e posicione-se entre as alças com os pés firmes.
- Segure as alças com pegada neutra, estenda os cotovelos e fique ereto com abdômen firme e cabeça alinhada.
- Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas sem flexionar os braços nem inclinar o tronco.
- Contraia o trapézio no ponto mais alto por um instante.
- Abaixe os ombros lentamente até sentir alongamento controlado e repita.
Dicas de execução
- Não gire os ombros; suba e desça em trajetória vertical.
- Mantenha os cotovelos estendidos para não transformar o gesto em uma remada.
- Use a mesma carga nos dois braços de alavanca.
- Reduza o peso se precisar impulsionar com joelhos ou tronco.
