Visão geral de Encolhimento na Máquina de Panturrilha em Pé
O Encolhimento na Máquina de Panturrilha em Pé usa as almofadas sobre os ombros para aplicar resistência diretamente à elevação das escápulas. Como as mãos servem apenas para equilíbrio, a força de pegada não limita o trabalho do trapézio.
Como fazer
- Ajuste as almofadas da máquina de panturrilha para repousarem uniformemente sobre a parte superior dos ombros.
- Fique com os pés inteiros e paralelos na plataforma, joelhos destravados, tronco ereto e mãos leves nas alças.
- Libere a trava da máquina conforme o equipamento e mantenha os braços relaxados.
- Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas sem subir nas pontas dos pés.
- Contraia o trapézio por um instante e abaixe as almofadas com controle antes de repetir.
Dicas de execução
- Mantenha os calcanhares apoiados; elevar a panturrilha junto transforma o exercício em um movimento combinado.
- Não empurre as alças com os braços para ajudar a carga.
- Distribua a almofada igualmente nos dois ombros e mantenha a cabeça neutra.
- Use a trava de segurança da máquina ao entrar e sair.
