Visão geral de Escada Ergométrica
A Escada Ergométrica é um exercício cardiovascular realizado sobre degraus que descem continuamente, simulando a subida de uma escada sem deslocamento. O praticante alterna os apoios, estende quadril e joelho a cada passo e controla a cadência pela velocidade da máquina.
Como fazer
- Suba na máquina parada, apoie as mãos levemente nos corrimãos e selecione uma velocidade inicial baixa.
- Mantenha o tronco ereto, o abdômen firme e coloque o pé inteiro sobre cada degrau móvel.
- Alterne as pernas continuamente, empurrando o degrau para baixo pela extensão do quadril e do joelho.
- Acompanhe a cadência da máquina sem saltar degraus e sem deixar os pés permanecerem passivos sobre a plataforma.
- Reduza a velocidade antes de encerrar, espere os degraus pararem e só então desça da máquina.
Dicas de execução
- Use os corrimãos para equilíbrio, não para sustentar grande parte do peso corporal.
- Evite apoiar apenas a ponta do pé ou deixar o calcanhar permanentemente fora do degrau.
- Não incline excessivamente o tronco nem olhe continuamente para baixo.
- Comece devagar até dominar a entrada e a saída dos degraus móveis.
