Visão geral de Exercício dos Cinco Pontos
O Exercício dos Cinco Pontos é um drill de agilidade e coordenação feito sobre cinco marcas no chão: uma central e quatro externas. O praticante pisa ou salta rapidamente entre as marcas, retornando pelo centro conforme o padrão escolhido.
Como fazer
- Disponha cinco marcas antiderrapantes no chão, com uma no centro e quatro ao redor formando um retângulo.
- Comece em postura atlética sobre ou logo atrás da marca central, com joelhos destravados e tronco levemente inclinado.
- Pise ou salte para uma marca externa e retorne pelo centro antes de seguir para a próxima marca do padrão.
- Mantenha os contatos curtos e baixos, aterrissando com suavidade sobre a parte anterior dos pés.
- Percorra as marcas nos dois sentidos sem cruzar as pernas de forma descontrolada.
- Continue pelo tempo planejado e pare quando os pés deixarem de atingir as marcas com precisão.
Dicas de execução
- O objetivo é rapidez e precisão, não altura nos saltos.
- Comece caminhando pelo padrão antes de usar saltos ou velocidade máxima.
- Mantenha os joelhos apontando na direção dos pés em todas as aterrissagens.
- Use a marca central como referência para não deixar o corpo se afastar progressivamente do desenho.
