Visão geral de Extensão Concentrada Unilateral de Tríceps na Polia em Meio-Ajoelhado
A Extensão Concentrada Unilateral de Tríceps na Polia em Meio-Ajoelhado isola a extensão do cotovelo com o braço apoiado contra a parte interna da coxa. O cabo mantém tensão contínua enquanto somente o antebraço se move.
Como fazer
- Prenda uma alça individual ao cabo e posicione-se de lado para a polia em meio-ajoelhado.
- Segure a alça com a mão do braço de trabalho e apoie a parte posterior do braço contra a face interna da coxa elevada.
- Comece com o cotovelo flexionado, punho neutro e cabo tensionado.
- Mantenha o braço imóvel e estenda o cotovelo, conduzindo a mão para baixo e para longe do corpo.
- Contraia o tríceps perto da extensão completa sem projetar o ombro para a frente.
- Flexione o cotovelo lentamente até a posição inicial e complete as repetições antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- A coxa deve estabilizar o braço; não empurre o cotovelo para frente durante a extensão.
- Use carga que permita mover apenas o antebraço, sem girar o tronco.
- Não deixe o peso da polia encostar entre as repetições.
- Mantenha o punho alinhado e interrompa antes de perder o contato do braço com a coxa.
