Visão geral de Extensão Cruzada de Tríceps com Cabos
A Extensão Cruzada de Tríceps com Cabos é executada no crossover segurando o puxador oposto em cada mão. A partir dos cotovelos flexionados diante do tronco, os braços se estendem simultaneamente para baixo e para fora, mantendo tensão contínua nos tríceps.
Como fazer
- Ajuste as duas polias na posição alta e conecte um puxador individual em cada lado.
- Segure o puxador esquerdo com a mão direita e o direito com a mão esquerda, cruzando os cabos.
- Posicione-se no centro, incline levemente o tronco e mantenha o abdômen firme.
- Comece com os cotovelos flexionados e próximos do tronco, sem elevar os ombros.
- Estenda os cotovelos simultaneamente, conduzindo as mãos para baixo e para fora.
- Retorne de modo controlado até os antebraços se cruzarem novamente diante do corpo.
Dicas de execução
- Use a mesma carga nos dois lados e confira se os cabos correm sem se prender.
- Mantenha os braços superiores estáveis para o gesto permanecer uma extensão de cotovelos.
- Não deixe os puxadores se chocarem no retorno.
- Escolha carga que permita executar os dois lados com amplitude simétrica.
