Visão geral de Extensão de Perna Unilateral na Máquina
A Extensão de Perna Unilateral na Máquina é um exercício de isolamento que foca no quadríceps de uma perna por vez, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares e fortalecer as pernas com maior precisão.
Como fazer
- Ajuste o assento da máquina de extensão de pernas para que o pad fique sobre a parte inferior da canela da perna a ser trabalhada.
- Sente-se com as costas apoiadas e segure as alças laterais para estabilidade, posicionando uma perna sob o pad.
- Com o core engajado, estenda a perna completamente, contraindo o quadríceps no topo do movimento.
- Desça a perna de forma controlada até o ângulo inicial, sem deixar o peso tocar a pilha.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de perna.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento lento e controlado para maximizar a ativação do quadríceps.
- Evite balançar o corpo; use os braços para estabilidade.
- Ajuste o assento para que o joelho fique alinhado com o eixo da máquina.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao estender.
- Comece com peso leve para dominar a técnica unilateral.
