Visão geral de Extensão de Perna
A Extensão de Perna é um exercício de isolamento eficaz para trabalhar os quadríceps. Esse exercício pode ser útil para o desenvolvimento dos músculos da parte frontal da coxa, embora deva ser realizado com cuidado para evitar lesões nos joelhos, especialmente para aqueles com problemas prévios.
Como fazer
- Selecione a resistência desejada na pilha de pesos e insira o pino.
- Ajuste o assento de modo que os joelhos fiquem diretamente alinhados com o eixo da máquina.
- Sente-se e posicione as canelas atrás da almofada na base da máquina.
- Respire fundo e estenda as pernas enquanto flexiona o quadríceps.
- Ao travar os joelhos, expire para completar a repetição.
- Abaixe lentamente os pés de volta à posição inicial e repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Certifique-se de que o eixo de rotação do joelho corresponda diretamente ao da máquina. O ponto de rotação da máquina deve estar alinhado com a articulação do joelho para evitar estresse excessivo.
- Não faça o exercício com peso excessivo, pois a falta de co-contração dos isquiotibiais pode aumentar o risco de lesão no joelho.
- Apontar os dedos dos pés pode ajudar a melhorar a conexão mente-músculo durante o movimento.
- Sempre ajuste o assento para garantir que os joelhos estejam corretamente alinhados com a máquina.
