Visão geral de Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Gymstick
A Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Gymstick usa as faixas presas aos pés para tracionar a barra para baixo. Mantendo os braços elevados e os cotovelos apontados para a frente, o praticante estende os cotovelos até levar a barra acima da cabeça.
Como fazer
- Prenda corretamente uma faixa do Gymstick em cada pé e confirme que os elásticos têm o mesmo comprimento e resistência.
- Fique em pé com base estável e leve a barra para trás da cabeça, segurando-a com as duas mãos.
- Mantenha o abdômen contraído, a coluna neutra e os braços próximos das orelhas.
- Sem mover os braços para a frente ou para os lados, estenda os cotovelos contra a tensão das faixas.
- Finalize com a barra acima da cabeça e os cotovelos quase estendidos, sem encolher os ombros.
- Flexione os cotovelos lentamente e retorne a barra atrás da cabeça mantendo as faixas tensionadas.
Dicas de execução
- Inspecione faixas, presilhas e barra antes de elevar o equipamento sobre a cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontados para a frente; não deixe que abram excessivamente.
- Evite compensar arqueando a lombar quando a tensão aumentar.
- Ajuste a resistência enrolando as faixas conforme o sistema do Gymstick, sempre de modo simétrico.
