Visão geral de Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia com Braços Apoiados
A Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia com Braços Apoiados isola a extensão dos cotovelos com os braços sustentados pelo banco. O praticante fica ajoelhado diante do apoio e estende os antebraços contra a resistência do cabo, reduzindo o balanço do tronco.
Como fazer
- Posicione um banco diante da polia alta e conecte o acessório mostrado no aparelho.
- Ajoelhe-se atrás do banco, segure o acessório e apoie os braços próximos aos cotovelos sobre o banco.
- Incline o tronco apenas o necessário, mantendo a coluna neutra e o abdômen firme.
- Comece com os cotovelos flexionados e as mãos próximas da cabeça, sem retirar os braços do apoio.
- Estenda os cotovelos até levar as mãos para a frente, contraindo o tríceps.
- Retorne devagar à flexão inicial sem deixar o peso bater nem os ombros avançarem.
Dicas de execução
- Ajuste a distância do banco para o cabo permanecer tensionado em toda a amplitude.
- O apoio deve estabilizar os braços, não pressionar dolorosamente a articulação do cotovelo.
- Evite empurrar com o tronco ou transformar o gesto em extensão dos ombros.
- Mantenha os dois cotovelos paralelos e execute ambos os lados ao mesmo tempo.
