Visão geral de Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Barra
A Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Barra usa uma barra fixa como apoio para realizar flexão e extensão dos cotovelos com o corpo inclinado. Apesar do título original mencionar flexão de cotovelos, a articulação dominante e a ação muscular caracterizam uma extensão de tríceps com peso corporal.
Como fazer
- Segure uma barra fixa aproximadamente na altura do peito e caminhe com os pés para trás até inclinar o corpo.
- Mantenha o corpo alinhado e os braços estendidos, com as mãos na largura dos ombros.
- Conserve os braços apontados para a barra e flexione somente os cotovelos para levar a testa em direção às mãos.
- Pare antes de perder o controle dos ombros ou do tronco.
- Contraia os tríceps e estenda os cotovelos até retornar à posição inicial.
Dicas de execução
- Quanto mais baixos estiverem a barra e o corpo, maior será a carga relativa.
- Evite transformar o movimento em uma flexão de braços; os ombros devem deslocar-se pouco.
- Mantenha os cotovelos apontados para a frente e evite abri-los excessivamente.
- Use uma barra realmente fixa e mantenha os pés firmes no chão.
