Visão geral de Extensão de Tríceps na Máquina com Braços Apoiados
A Extensão de Tríceps na Máquina com Braços Apoiados isola a extensão dos cotovelos em uma trajetória guiada. Sentado diante do apoio inclinado, o praticante mantém os braços sustentados e empurra os puxadores até estender os cotovelos.
Como fazer
- Ajuste o assento para alinhar os cotovelos com o eixo de rotação da máquina.
- Sente-se com os pés apoiados e posicione os braços inteiramente sobre a almofada inclinada.
- Segure os puxadores com os punhos alinhados e comece com os cotovelos flexionados.
- Estenda os cotovelos contra a alavanca sem levantar os braços do apoio.
- Pare próximo da extensão completa sem forçar a articulação.
- Retorne devagar até a flexão inicial mantendo a carga sob controle.
Dicas de execução
- A altura incorreta do banco desalinha o cotovelo do pivô e deve ser corrigida antes da série.
- Mantenha peito e abdômen estáveis contra ou próximos do apoio previsto pela máquina.
- Não dobre os punhos para empurrar os puxadores.
- Use amplitude simétrica e não deixe a pilha de pesos bater.
