Visão geral de Extensão de Tríceps Overhead com Cabo
A Extensão de Tríceps Overhead com Cabo é um exercício de isolamento que trabalha os tríceps, com foco na cabeça longa do músculo. Ideal para desenvolver força e definição na parte posterior do braço, exige controle e técnica.
Como fazer
- Ajuste a polia da máquina de cabo a uma altura média e prenda uma corda ou alça.
- Fique em pé de costas para a máquina, segurando a corda com ambas as mãos acima da cabeça, cotovelos dobrados e próximos à cabeça.
- Com o core engajado, estenda os cotovelos, empurrando a corda para cima e para frente até os braços ficarem quase retos, mantendo os cotovelos fixos.
- Pause brevemente na posição estendida e retorne lentamente à posição inicial, controlando a tensão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos imóveis para isolar os tríceps.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso para um movimento controlado.
- Respire inspirando ao dobrar e expirando ao estender.
- Use uma postura firme para evitar balanço.
