Visão geral de Extensão Unilateral de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta
A Extensão Unilateral de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta usa uma alça presa no alto e um braço por vez. De costas para o aparelho e com o tronco inclinado à frente, o praticante mantém o braço ao lado da cabeça e estende somente o cotovelo.
Como fazer
- Prenda uma alça individual à polia alta e segure-a com uma mão.
- Vire-se de costas para o aparelho, dê um passo à frente e adote uma base afastada.
- Incline o tronco com coluna neutra e leve o cotovelo para perto da cabeça.
- Comece com o cotovelo flexionado e a mão atrás ou acima da cabeça, mantendo o cabo tensionado.
- Estenda o cotovelo para levar a mão à frente e acima sem deslocar o braço.
- Retorne lentamente e execute a mesma quantidade de repetições com o outro lado.
Dicas de execução
- Não deixe o cabo tocar na cabeça nem o cotovelo cair durante a extensão.
- Mantenha abdômen e glúteos firmes para não arquear a lombar.
- Ajuste a distância do aparelho para obter tensão sem puxar o ombro para trás.
- Use carga moderada e preserve uma amplitude confortável para o cotovelo.
