Visão geral de Face Pull sem Cruzamento
O Face Pull sem Cruzamento é um exercício que trabalha o trapézio médio e inferior, além dos deltoides posteriores, utilizando cabos sem cruzamento para maior controle. Ideal para fortalecer a região superior das costas e melhorar a postura.
Como fazer
- Ajuste as polias do crossover a uma altura média ou ligeiramente acima da cabeça e prenda uma corda ou alça.
- Fique em pé no centro, segurando a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Com o core engajado, puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos e mantendo os cotovelos elevados, sem cruzá-los.
- Concentre-se em retrair as escápulas e contrair o trapézio, pausando brevemente no topo.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos altos para maximizar a ativação do trapézio.
- Evite puxar com os braços; foque na retração das escápulas.
- Ajuste o peso para manter o controle do movimento.
- Respire inspirando ao estender e expirando ao puxar.
- Mantenha o tronco estável para evitar compensações.
