Visão geral de Figura 8 com Kettlebell
A Figura 8 com Kettlebell é um exercício coordenativo em que o peso passa alternadamente entre as pernas e contorna cada coxa, desenhando um oito. O tronco permanece inclinado e estável enquanto as mãos trocam o kettlebell atrás das pernas.
Como fazer
- Afaste os pés além da largura dos quadris, segure um kettlebell com uma mão e destrave os joelhos.
- Leve os quadris para trás, incline o tronco com a coluna neutra e mantenha o abdômen contraído.
- Passe o kettlebell por trás de uma perna e entregue a alça à outra mão no espaço entre as pernas.
- Conduza o peso ao redor da outra coxa e faça uma nova troca por trás dela.
- Continue alternando as passagens para desenhar um oito, mantendo o peso próximo ao corpo e os pés firmes.
Dicas de execução
- Aprenda a trajetória com um kettlebell leve antes de aumentar velocidade ou carga.
- Faça cada troca somente quando a outra mão estiver segurando toda a alça.
- Não arredonde a lombar nem deixe os joelhos colapsarem para dentro.
- Interrompa se o peso se afastar do corpo ou se a pegada perder controle.
