Visão geral de Flexão Cobra
A Flexão Cobra combina uma pressão dos braços com extensão controlada da coluna. Deitado de barriga para baixo, o praticante mantém quadris e pernas no chão, eleva o peito ao estender os cotovelos e retorna sem transformar o gesto em uma flexão tradicional.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e coloque as mãos ao lado do peito.
- Mantenha os cotovelos apontados para trás e os quadris em contato com o chão.
- Pressione as mãos, estenda os cotovelos e eleve o peito de forma gradual.
- Abra o tórax sem jogar a cabeça para trás nem comprimir a lombar.
- Pare em uma extensão confortável com a pelve e as pernas ainda apoiadas.
- Flexione os cotovelos e abaixe o tronco sob controle até a posição inicial.
Dicas de execução
- Quadris que saem do chão transformam a execução em outra variação de flexão.
- Distribua a extensão pela coluna e não force apenas a região lombar.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas durante a subida.
- Use amplitude menor se houver desconforto nas costas ou nos ombros.
