Visão geral de Flexão com Bate-Palma
A Flexão com Bate-Palma é uma variação explosiva da flexão tradicional que trabalha peito, ombros, tríceps e core. Ideal para desenvolver potência e força funcional, exige técnica e controle para evitar lesões.
Como fazer
- Comece em posição de prancha alta, com as mãos na largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, realizando uma flexão completa.
- Empurre o chão com explosão, estendendo os braços completamente e batendo as palmas das mãos uma na outra no ar.
- Aterre suavemente com os braços estendidos e volte à posição de prancha alta, absorvendo o impacto com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core firme para evitar arquear as costas durante a explosão.
- Aterre com controle para proteger os pulsos e ombros.
- Comece com uma amplitude menor se for iniciante.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir e bater palmas.
- Use um tapete para amortecer o impacto nas mãos.
