Visão geral de Flexão com Déficit em Estrutura Elevada
A Flexão com Déficit em Estrutura Elevada é uma variação que aumenta a amplitude do movimento, trabalhando peito, ombros e tríceps. Ideal para fortalecer a parte superior do corpo, exige estabilidade e controle técnico.
Como fazer
- Posicione as mãos em uma estrutura fixa elevada (como paralelas ou barras paralelas), com a largura dos ombros, e eleve os pés em uma plataforma (ex.: bloco ou step) para criar um déficit.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Empurre a estrutura para estender os braços e retornar à posição inicial, sem travar os cotovelos.
- Mantenha o movimento controlado para evitar colapsar os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a altura da estrutura para controlar a dificuldade.
- Mantenha o pescoço neutro, alinhado com a coluna.
- Engaje o core para proteger a lombar durante o movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Certifique-se de que a estrutura seja estável e segura.
