Visão geral de Flexão com Déficit Segurando Halteres
A Flexão com Déficit Segurando Halteres é uma variação avançada que aumenta a amplitude do movimento, trabalhando peito, ombros e tríceps. Ideal para fortalecer a parte superior do corpo, exige controle e estabilidade.
Como fazer
- Coloque dois halteres no chão na largura dos ombros, segurando um em cada mão com uma pegada firme.
- Assuma a posição de prancha com os braços estendidos, os pés elevados em uma plataforma (ex.: bloco ou step), criando um déficit.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado.
- Empurre os halteres para estender os braços e retornar à posição inicial, sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os pulsos estáveis para evitar torções.
- Ajuste a altura do déficit conforme sua força e mobilidade.
- Evite deixar os quadris caírem; mantenha o corpo reto.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use halteres com pegada confortável e peso leve.
