Visão geral de Flexão com Elevação Alternada do Braço
A Flexão com Elevação Alternada do Braço combina uma flexão tradicional com a elevação frontal de um braço na posição de prancha. A mão retorna ao chão antes da repetição seguinte e os lados são alternados.
Como fazer
- Entre em prancha alta com as mãos sob os ombros e os pés um pouco afastados.
- Contraia abdômen e glúteos para impedir a rotação do quadril.
- Desça em uma flexão controlada e aproxime o peito do chão.
- Empurre o chão e retorne completamente à prancha alta.
- Transfira o peso para uma mão e eleve o outro braço estendido à frente, próximo à linha da cabeça.
- Recoloque a mão no chão, estabilize o tronco e repita elevando o braço oposto.
Dicas de execução
- Não eleve o braço antes de terminar a subida da flexão.
- Mantenha o polegar apontado para cima ou a palma neutra sem torcer o ombro.
- Evite arquear a lombar para alcançar mais altura.
- As duas mãos precisam voltar ao mesmo apoio antes de cada nova descida.
