Visão geral de Flexão com Peso
A Flexão Ponderada é uma variação da flexão tradicional que adiciona peso extra (placa ou colete) para aumentar a intensidade, trabalhando peito, tríceps e ombros. Ideal para desenvolver força e hipertrofia na parte superior do corpo.
Como fazer
- Coloque uma placa de peso ou colete ponderado nas costas, ou peça a um parceiro para posicioná-lo com segurança.
- Assuma a posição de prancha alta, com as mãos na largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre o chão para estender os braços e retornar à posição inicial, sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o corpo alinhado para evitar arquear as costas.
- Use um peso moderado para manter a forma correta.
- Evite descer demais se sentir desconforto nos ombros.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Peça ajuda de um parceiro para posicionar e remover o peso com segurança.
