Visão geral de Flexão com Toque Alternado nos Pés
A Flexão com Toque Alternado nos Pés combina uma flexão tradicional com a elevação dos quadris e o alcance de uma mão até o pé oposto. A repetição retorna à prancha antes de alternar o lado.
Como fazer
- Comece em prancha alta com as mãos sob os ombros, pés apoiados e corpo alinhado.
- Faça uma flexão controlada, aproximando o peito do chão sem deixar a lombar ceder.
- Empurre o chão e volte completamente à prancha alta.
- Eleve os quadris para trás e para cima, transfira o peso para uma mão e alcance a outra até o pé oposto.
- Retorne a mão ao chão e os quadris à posição de prancha antes da próxima flexão.
- Repita a sequência tocando o outro pé com a mão contrária.
Dicas de execução
- O toque acontece depois da flexão, e não durante a descida.
- Dobre a partir dos quadris e evite arredondar excessivamente a lombar.
- Mantenha as pernas controladas e alcance apenas até onde conservar o equilíbrio.
- Alterne de verdade os lados; não repita sempre a mesma mão.
