Visão geral de Flexão de Braço com Joelhos Apoiados
A Flexão de Braço com Joelhos Apoiados é uma variação mais acessível da flexão tradicional, ideal para iniciantes ou aqueles trabalhando na força necessária para flexões completas. Trabalha os músculos do peito, tríceps e ombros.
Como fazer
- Comece apoiando os joelhos no chão e as mãos posicionadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
- Mantenha o corpo em uma linha reta dos joelhos à cabeça.
- Olhe para o chão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.
- Flexione os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão.
- Continue abaixando-se até que o peito quase toque o chão, mantendo os joelhos no chão durante todo o movimento.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core engajado para manter uma postura reta durante o movimento.
- Concentre-se na contração dos músculos do peito e tríceps ao subir.
- Realize o movimento de forma controlada e suave.
- Ajuste a largura das mãos para encontrar o posicionamento mais confortável.
- Adapte a intensidade ajustando a inclinação do corpo ou aumentando o número de repetições, conforme necessário.
- Respire de maneira consistente durante o exercício.
