Visão geral de Flexão de Braços com Mãos no BOSU
A Flexão de Braços com Mãos no BOSU é executada com as duas mãos apoiadas no aparelho semiesférico. A superfície instável preserva o padrão de empurrar da flexão e aumenta a demanda de estabilização dos ombros, punhos e core.
Como fazer
- Posicione o BOSU sobre piso firme e apoie uma mão de cada lado da cúpula ou da plataforma, conforme mostrado.
- Estenda as pernas para trás e forme uma prancha, com abdômen e glúteos contraídos.
- Flexione os cotovelos e aproxime o peito do BOSU sem deixar o aparelho inclinar para um dos lados.
- Mantenha cabeça, tronco e pernas alinhados durante toda a descida.
- Empurre o BOSU e estenda os cotovelos até retornar à prancha inicial.
Dicas de execução
- Confirme que o BOSU não desliza antes de começar.
- Distribua a pressão igualmente entre as duas mãos.
- Não deixe os ombros subirem em direção às orelhas nem a lombar arquear.
- Se ainda não controlar a instabilidade, pratique primeiro a flexão no chão.
