Visão geral de Flexão de Braços com Pegada Fechada na Bola Medicinal
A Flexão de Braços com Pegada Fechada na Bola Medicinal é feita com as duas mãos próximas sobre uma única bola. A base estreita enfatiza o tríceps e exige estabilização dos ombros e do tronco.
Como fazer
- Coloque uma bola medicinal firme sobre piso antiderrapante e apoie as duas mãos próximas no topo da bola.
- Estenda as pernas para trás, afaste os pés o necessário e forme uma prancha rígida.
- Mantenha as mãos na bola e os cotovelos próximos ao tronco enquanto flexiona os braços.
- Desça o peito em direção à bola sem deixar a pelve cair nem a bola escapar para os lados.
- Pressione a bola com as duas mãos e estenda os braços para retornar à posição inicial.
Dicas de execução
- Use uma bola pesada, firme e do tamanho mostrado, nunca uma bola suíça grande ou uma bola leve que role facilmente.
- Mantenha pressão simétrica das duas mãos durante todo o movimento.
- Os cotovelos devem acompanhar o tronco, sem abrir excessivamente para os lados.
- Regresse à flexão fechada no chão se não conseguir impedir que a bola se mova.
