Visão geral de Flexão de Braços com Rotação em T
A Flexão de Braços com Rotação em T combina uma flexão tradicional com a abertura do tronco em prancha lateral. Após subir, o praticante gira o corpo e estende um braço para o teto, retorna à prancha e alterna o lado na repetição seguinte.
Como fazer
- Entre em prancha alta com mãos sob os ombros e pés um pouco afastados.
- Mantenha o corpo alinhado e faça uma flexão controlada, levando o peito em direção ao chão.
- Empurre o chão e volte à prancha com os cotovelos estendidos.
- Transfira o peso para uma mão, gire pés, quadris e tronco e eleve o outro braço ao teto.
- Forme uma linha em T sem deixar o quadril cair e retorne a mão ao chão.
- Faça outra flexão e repita a rotação para o lado oposto.
Dicas de execução
- A rotação acontece somente depois de completar a subida da flexão.
- Gire o corpo como uma unidade e não torça apenas a lombar.
- Afaste os pés para facilitar o equilíbrio e aproxime-os somente com domínio.
- Alterne os lados de maneira completa; não repita sempre o mesmo braço.
