Visão geral de Flexão de Braços com Toque no Peito
A Flexão de Braços com Toque no Peito combina uma flexão tradicional com um toque alternado da mão livre na parte superior do peito. O toque ocorre somente após a subida e acrescenta uma demanda de estabilidade e anti-rotação.
Como fazer
- Entre em prancha alta com as mãos sob ou pouco além dos ombros e os pés afastados o suficiente para estabilizar o tronco.
- Contraia abdômen e glúteos e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão de forma controlada.
- Empurre o chão e retorne à prancha alta com os cotovelos estendidos.
- Transfira o peso para uma mão e toque levemente a parte superior do peito com a mão livre.
- Recoloque a mão sob o ombro, estabilize o corpo e repita alternando o lado do toque.
Dicas de execução
- Complete a subida antes de retirar uma mão do chão.
- O toque deve ser curto; não gire o tronco para alcançar o peito.
- Afaste um pouco os pés se os quadris estiverem balançando.
- Não confunda com o toque de ombro: a mão encosta no próprio peito.
