Visão geral de Flexão de Braços com Uma Perna Elevada
A Flexão de Braços com Uma Perna Elevada mantém um pé fora do chão durante toda a descida e a subida. A base reduzida aumenta a exigência de anti-rotação e estabilização do quadril sem alterar o padrão principal de empurrar.
Como fazer
- Entre em prancha alta com as mãos sob ou pouco além dos ombros e os pés juntos.
- Eleve uma perna pela extensão do quadril, mantendo o joelho estendido e os quadris nivelados.
- Contraia abdômen e glúteos e conserve uma linha firme da cabeça ao calcanhar apoiado.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão sem deixar a perna elevada cair.
- Empurre o chão e retorne à prancha mantendo a mesma perna suspensa.
- Complete as repetições e repita com a outra perna elevada.
Dicas de execução
- Eleve a perna somente até onde os quadris continuem apontados para o chão.
- Não use o balanço da perna para ajudar a subir.
- A perna escolhida permanece elevada durante toda a repetição.
- Troque o lado após completar a série para equilibrar a estabilização.
