Visão geral de Flexão de Joelho Unilateral Deitado com Faixa Elástica
A Flexão de Joelho Unilateral Deitado com Faixa Elástica é executada de bruços com uma faixa ancorada atrás e presa ao tornozelo ativo. O calcanhar se aproxima do glúteo contra a tensão crescente do elástico enquanto o quadril permanece apoiado.
Como fazer
- Prenda a faixa em um ponto baixo e seguro atrás dos pés e conecte-a ao tornozelo da perna ativa.
- Deite-se de bruços com o quadril apoiado, pernas estendidas e tensão leve já no início.
- Mantenha a coxa no chão e flexione o joelho, levando o calcanhar em direção ao glúteo.
- Pare antes de o quadril girar ou a faixa perder o alinhamento com o tornozelo.
- Estenda o joelho devagar e complete a série antes de trocar a faixa para o outro lado.
Dicas de execução
- A faixa deve permanecer visível, contínua e conectada ao mesmo tornozelo em todo o ciclo.
- Evite levantar a coxa ou arquear a lombar para buscar mais amplitude.
- Use uma proteção de tornozelo se a faixa causar atrito.
- Mantenha a perna não ativa estendida e estável no chão.
