Visão geral de Flexão de Mão com Déficit entre Bancos
A Flexão de Mão com Déficit entre Bancos é executada invertida, com os pés apoiados na parede e uma mão sobre cada banco. A cabeça desce entre os apoios, aumentando a amplitude em relação à flexão de mão no chão.
Como fazer
- Posicione dois bancos baixos, firmes e paralelos junto à parede, sem espaço para deslizarem.
- Coloque uma mão em cada banco e entre em parada de mãos com os pés apoiados na parede.
- Empilhe punhos, ombros, quadris e pernas e contraia o abdômen.
- Flexione os cotovelos e desça a cabeça de forma controlada entre os bancos.
- Pare na amplitude que permite manter os ombros ativos e o pescoço sem carga direta.
- Empurre os bancos, estenda os cotovelos e retorne à posição invertida alinhada.
Dicas de execução
- Faça somente após dominar a flexão de mão na parede sem déficit.
- Use bancos idênticos, estáveis e antiderrapantes; uma diferença de altura reprova a montagem.
- A cabeça passa entre os apoios sem bater nem sustentar o peso do corpo.
- Aumente a profundidade gradualmente e interrompa se perder o alinhamento.
