Visão geral de Flexão de Mão com Impulso
A Flexão de Mão com Impulso é uma variação da flexão de mão na parede em que uma flexão coordenada de quadris e joelhos produz impulso para auxiliar a extensão dos braços. O movimento continua exigindo controle invertido, força de ombros e tríceps e estabilidade do tronco.
Como fazer
- Entre em parada de mão de frente para fora, com os calcanhares apoiados na parede e as mãos firmes no chão.
- Flexione os cotovelos sob controle e aproxime a cabeça do chão, mantendo os antebraços estáveis.
- No ponto inferior, flexione quadris e joelhos, aproximando-os do tronco sem perder o apoio das mãos.
- Estenda rapidamente quadris e joelhos e transfira o impulso para os braços.
- Finalize estendendo os cotovelos até retornar à parada de mão, com o corpo novamente alinhado.
Dicas de execução
- Aprenda primeiro a flexão de mão estrita e pratique somente em uma parede estável.
- Não bata nem descarregue o peso sobre a cabeça; use apoio acolchoado e controle a descida.
- O impulso vem da extensão coordenada de quadris e pernas, não de um balanço descontrolado.
- Interrompa a série se perder a linha das mãos, o controle cervical ou o contato seguro com a parede.
