Visão geral de Flexão de Mão
A Flexão de Mão é um exercício avançado que trabalha ombros, tríceps e core, realizado em posição invertida. Ideal para desenvolver força superior e equilíbrio, requer prática e controle para execução segura.
Como fazer
- Fique de frente para uma parede, coloque as mãos no chão na largura dos ombros, a cerca de 15-30 cm da parede.
- Chute as pernas para cima, apoiando os pés na parede para manter o equilíbrio em um handstand.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre o chão para estender os braços e retornar à posição inicial do handstand.
- Repita pelo número desejado de repetições, descendo com cuidado ao terminar.
Dicas de execução
- Pratique o equilíbrio contra a parede antes de tentar sem apoio.
- Mantenha o corpo alinhado para evitar arquear as costas.
- Use os ombros e tríceps para controlar o movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Comece com apoio ou variações mais fáceis se for iniciante.