Visão geral de Flexão de Ombros Declinada
A Flexão de Ombros Declinada é uma variação de flexão que enfatiza os ombros, tríceps e core, devido à inclinação descendente. Ideal para fortalecer a parte superior do corpo, exige equilíbrio e controle técnico.
Como fazer
- Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e apoie os pés em uma superfície elevada (ex.: banco ou step), formando uma inclinação descendente.
- Com o core engajado, flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Empurre o chão para estender os braços e retornar à posição inicial, focando na ativação dos ombros.
- Mantenha o movimento controlado para evitar colapsar os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o pescoço neutro, alinhado com a coluna.
- Ajuste a altura da superfície para controlar a intensidade.
- Engaje os ombros e o core para proteger a lombar.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use uma superfície estável para segurança.
