Visão geral de Flexão de Um Braço com Apoio no Banco
A Flexão de Um Braço com Apoio no Banco é uma progressão para a flexão unilateral. Uma mão executa a maior parte da flexão no chão, enquanto o braço oposto permanece estendido e apoiado lateralmente no banco para prestar assistência.
Como fazer
- Coloque um banco firme ao lado do corpo e apoie nele a mão do braço auxiliar, mantendo esse braço estendido.
- Apoie a outra mão no chão sob o ombro e afaste os pés para formar uma base estável em prancha.
- Contraia abdômen e glúteos e transfira a maior parte do peso para a mão que está no chão.
- Flexione o cotovelo do braço ativo e aproxime o peito do solo, enquanto o braço no banco permanece alongado e presta apenas a assistência necessária.
- Empurre o chão para retornar, complete a série e depois inverta os lados.
Dicas de execução
- Quanto menor a ajuda da mão no banco, maior a exigência sobre o braço ativo.
- Não transforme a repetição em uma flexão bilateral: o braço auxiliar deve permanecer quase reto.
- Evite girar a pelve; use os pés afastados e o abdômen para controlar a rotação.
- Mantenha a mesma mão ativa durante toda a série e só troque os lados depois de concluí-la.
