Visão geral de Flexão Declinada com Pés na Bola Suíça
A Flexão Declinada com Pés na Bola Suíça é uma variação da flexão de braços em que os pés ou as canelas permanecem apoiados sobre uma bola instável. A elevação desloca maior carga para a parte superior do tronco, enquanto a instabilidade aumenta a exigência de controle do core.
Como fazer
- Apoie as mãos no chão, pouco além da largura dos ombros, e coloque os pés ou as canelas sobre a bola suíça.
- Estenda o corpo em prancha declinada e contraia abdômen e glúteos para manter cabeça, tronco e pernas alinhados.
- Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, controlando a bola para que ela não escape lateralmente.
- Pare antes de perder o alinhamento dos quadris ou dos ombros.
- Empurre o chão até estender os cotovelos e retorne à posição inicial sem impulsionar a bola.
Dicas de execução
- Comece com as canelas apoiadas e avance para os pés somente quando controlar a instabilidade.
- Mantenha os cotovelos em um ângulo confortável, sem abri-los totalmente para os lados.
- Não deixe a lombar arquear nem os quadris caírem durante a repetição.
- Use uma bola bem inflada sobre piso antiderrapante e desça de forma controlada.
