Visão geral de Flexão Hindu
A Flexão Hindu é um movimento contínuo de peso corporal que parte da posição de quadris elevados, passa com o peito próximo ao chão e termina com o tronco erguido antes de retornar. Ela combina força de empurrar, estabilidade e mobilidade da cadeia posterior.
Como fazer
- Comece com mãos e pés no chão, braços estendidos e quadris elevados, formando um V invertido.
- Flexione os cotovelos e conduza cabeça e peito para baixo e para a frente, passando próximos ao chão entre as mãos.
- Continue o arco até estender os braços, elevar o peito e aproximar os quadris do solo sem relaxar os ombros.
- Empurre o chão e leve os quadris para trás e para cima, retornando de modo fluido ao V invertido.
- Repita mantendo a transição contínua, controlada e igual à sequência mostrada no GIF.
Dicas de execução
- O peito deve desenhar um arco; não transforme o exercício em uma flexão vertical comum.
- Mantenha os ombros afastados das orelhas e não colapse a lombar na posição com o peito elevado.
- Reduza a amplitude se houver desconforto nos ombros ou na extensão da coluna.
- A flexão hindu retorna com os braços estendidos e os quadris para trás; inverter todo o mergulho caracteriza outra variação.
