Visão geral de Flexão Pliométrica com Queda entre Bancos
A Flexão Pliométrica com Queda entre Bancos começa com as mãos sobre dois apoios laterais. O praticante solta as mãos, recebe o corpo no solo entre os apoios e reage explosivamente para retornar a eles.
Como fazer
- Posicione dois apoios baixos, firmes e de mesma altura, deixando entre eles espaço suficiente para as mãos no chão.
- Comece em prancha alta com uma mão sobre cada apoio, braços estendidos e corpo alinhado.
- Faça um pequeno impulso e retire simultaneamente as mãos dos apoios para pousá-las no chão entre eles.
- Amorteça a queda flexionando os cotovelos e desça imediatamente em uma flexão controlada.
- Empurre o chão de modo explosivo, retire as mãos e volte a pousar uma mão em cada apoio antes da repetição seguinte.
Dicas de execução
- Domine flexões pliométricas no chão antes de acrescentar a queda e os apoios.
- Comece com apoios muito baixos; maior altura aumenta bastante a força de impacto.
- Os dois apoios precisam estar travados e não podem tombar ou deslizar.
- Encerre a série assim que não conseguir pousar com os cotovelos flexionados e o tronco estável.
